Trappen ned til søvnen

Nu skal vi på en lille rejse sammen, men du behøver slet ikke bevæge dig. Du skal bare ligge helt stille i din seng og lukke øjnene.

Forestil dig, at der lige inden for dine lukkede øjne findes en trappe. Det er en helt særlig trappe. Den er ikke hård og kold, men blød og varm, som om hvert trin er lavet af de blødeste puder.

Trappen fører ned, langsomt og blidt, ned mod et sted, hvor søvnen bor. Der er ti trin i alt, og for hvert trin, vi tager, bliver du lidt mere rolig og lidt mere søvnig.

Er du klar? Så tager vi det første skridt.

Ti. Du sætter foden på det øverste trin. Det er blødt under din fod. Mærk, hvordan dine skuldre allerede synker lidt ned, helt afslappede.

Ni. Et skridt ned. Dit åndedræt bliver langsommere nu. Ind, og ud. Ind, og ud. Helt roligt.

Otte. Endnu et trin. Dine arme bliver tunge og varme. De hviler så godt langs din side.

Syv. Du går videre nedad. Det er stille her. Der er en blød, varm luft omkring dig, som en lun dyne.

Seks. Halvvejs nu. Dine ben bliver tunge og bløde. De synker dybere ned i sengen.

Fem. Et skridt mere. Mærk, hvordan al travlhed fra dagen glider af dig, trin for trin, og bliver tilbage oppe ved toppen.

Fire. Du er næsten nede. Dine øjenlåg er tunge nu, så tunge, at du slet ikke har lyst til at åbne dem.

Tre. Et lille skridt. Det er så roligt her. Der er ikke noget, du skal. Der er ikke noget, du behøver tænke på.

To. Næsten nede. Hele din krop er blød og varm og tryg.

Et. Det sidste trin. Du sætter forsigtigt foden ned, og foran dig ligger et stort, blødt rum fyldt med ro.

Her er der en seng endnu blødere end den, du ligger i. Du lægger dig ned i den, og den slutter sig om dig. Et varmt tæppe lægger sig over dig helt af sig selv.

Gennem et lille vindue kan du se nattehimlen. Månen lyser blidt, og stjernerne blinker langsomt, langsomt. Alt er stille. Alt er trygt.

Du har taget alle ti skridt, og nu er du helt nede, helt nede i den dybe, bløde ro.

Du behøver ikke gøre mere. Du har gjort det hele. Nu skal du bare hvile.

Mærk, hvor godt det er at ligge helt stille. Mærk din vejrtrækning, der bliver langsommere og langsommere. Mærk, hvordan søvnen kommer listende, blidt og venligt, som en god ven.

Bliv liggende her. Det er nat nu, og du er tryg, og trappen har båret dig helt ned til den dybeste ro.

Godnat, lille ven. Sov rigtig, rigtig godt.